pompki podciąganie

Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]

[...] masy mięśniowej Oto mój pomysł na dzień 6:50 wstaje 7:00 śniadanie (owsianka,płatki,lub inne z tych rzeczy) 8:00 marsz w pole 11:00 2 śniadanie (jajko) 14:00 trening (pompki z obciążeniem 5kl,brzuszki,przysiady,podciąganie,i inne,nie mam hantli ani dostępu do siłowni) 15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka) 16:00-18:50 piłka nożna albo [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

Witam, jestem tu nowy:) dużo śledziłem postów na forum a teraz się zarejestrowałem. Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]

[...] przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. Pewnie błędów tu jest masa :) ale od czegoś trzeba zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

[...] maszyny) 14/14/12/12 sciaganie drazka do klatki 12/12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/12/10/8 przyciaganie sztangi w opadzie do klatki 12/12/10/8 lawka rzymska 12/12/12/12 pompki na poreczach 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 12/12/10/10 nachwyt na linkach/podchwyt (na zmiane co tydzien) 12/12/10/8 sciaganie linek 12/12/10/10 areoby 25min [...]

CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt 3.Sciaganie trojkata z wyciagu 3s 12 powt Brzuch: 1.Brzuszki : 5s 25 powt 2.Podciaganie nóg 4s Max *Dzień trzeci ( Piatek) Barki : 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z [...]

[...] Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie [...]

Wymyśliłem trening FBW w formacie ABC. Wiem , że jest tutaj więcej zwolenników smukłej wersji A i B , ale ja stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli [...]

[...] sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s Ograniczenia sprzętowe Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie 3)ściąganie drążka 2 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

[...] max),wiosłowanie ze sztanga (10,8,8),MC(10,8,8)szrugsy(3x10)Triceps:wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8),prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12)pompki w podporze tyłem(3x10)i chodzi mi o to czy jezeli zmniejsze ilosc powtorzen to czy aby nie zmieni sie ten plan na siłe ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 [...]

[...] na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 Piątek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie [...]